Si te estás preparando para una carrera, debes saber que la alimentación tiene un rol muy importante en tu desempeño físico, toma en cuenta los siguientes puntos para rendir al máximo:
¡ANTES Y DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO NO OLVIDES TU SNACK!
Los snacks o refrigerios son pequeñas comidas que bien equilibrados, mantienen estables los niveles de glucosa y ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio.
Dependiendo de cuánto tiempo tengas antes de tu entrenamiento y qué tan intenso sea, puedes elegir alguna de estas opciones: Antes:
2 Horas antes; Elige 3 alimentos de fácil digestión, por ejemplo; Una taza de mango picado con media taza de yogurt natural y media taza de amaranto.
1 Hora antes; Elige una porción de fruta o una porción de cereal de grano entero, por ejemplo; 1 manzana o 1 barra de cereal.
Después:
Consume tu refrigerio dentro de la primera hora despues de haber terminado tu entrenamiento.
Es importante consumir alimentos con carbohidratos y proteína para reponer los tejidos y las reservas de energía. Ejemplo; 2 duraznos con 1 taza de yogurt griego y una barra de cereal
REPARA TUS MÚSCULOS
La proteína es dispensable para construir/reparar los músculos, tendones y ligamentos. Prefiere los alimentos fuente con bajo aporte de grasa como pechuga de pollo, pescado, pavo, huevo y quesos frescos.
HIDRÁTATE ADECUADAMENTE
Después del oxígeno, el agua es el nutrimento más urgente para el organismo. Si tu entrenamiento es ligero y dura menos de media hora, el agua simple basta para hidratarte. Si tu entrenamiento dura más de 1 hora y es de moderado a intenso necesitarás una bebida rehidratante deportiva.
MANTÉN TU SALUD DIGESTIVA
Aléjate de las preparaciones fritas, capeadas, cremosas o muy condimentadas para evitar molestias digestivas, evitarás sentirte inflamado o pesado después de comer y durante tus sesiones de entrenamiento.
Estos hábitos diarios te ayudarán a estar saludable, aplícalo todos los días y da lo mejor de ti en cada entrenamiento.
Para cualquier sugerencia no dude en consultarnos, en FISIOONE, estaremos encantados de atenderle.